อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

ความเป็นมา กิจกรรมเพื่อสังคม รางวัลและการรับรอง ร่วมงานกับเรา ติดต่อเรา แผนที่

การเข้าสู่ระบบโซเชียลนั้นไม่สามารถกระทำได้โดยไม่ระบุตัวตนหรือใช้เบราเซอร์ส่วนตัว กรุณาเข้าสู่ระบบด้วยบัญชีชื่อผู้ใช้ของคุณหรืออีเมลเพื่อดำเนินการต่อ

ปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ยังไม่สามารถควบคุมอาการได้ และอาจส่งผลต่อกิจกรรมที่ทำอยู่ เช่น ผู้ป่วยความดันโลหิตหรือเบาหวานจำเป็นต้องรู้วิธีออกกำลังกายที่ปลอดภัยกับตัวเอง

วิธีการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบเร่งด่วน

นอนคว่ำบนม้านั่งออกกำลังกาย เหยียดขาตรง ให้ข้อเท้าอยู่ใต้คันโยก

           กินคาร์โบไฮเดรตชนิดดีและผักในอาหารทุกมื้อ

ยกเวทโดยเหยียดขาออกไป จากนั้นเอาลง

รบกวนปรึกษาหมอก่อนทานอาหารเสริมใดๆนะคะ เพราะสภาวะสุขภาพของแต่ละท่านไม่เหมือนกัน โรคไตมีความหนักเบาต่างกัน

คาร์บได้รับชื่อเสียอย่างไม่ยุติธรรมนักตามหนังสือแนะนำโภชนาการ เนื่องจากคาร์บเชิงซ้อนจะถูกย่อยได้ช้ากว่าและมีค่าวัดไกลซีมิคต่ำ (ไม่สูงเท่าน้ำตาล) จึงเป็นที่ยอมรับว่าสามารถบริโภคมันหลังจากออกกำลังกายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้ออาหารเช้า พยายามเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าไกลซีมิคต่ำ ซึ่งดีต่อสุขภาพและปลดปล่อยพลังงานออกมาช้ากว่า ตัวอย่างที่ดีก็อาทิเช่น:

ดูแลให้ได้รับใยอาหาร และจุลินทรีย์ชนิดดี เพื่อสร้างสมดุลระบบขับถ่าย

มีความหลากหลาย สามารถปรับเปลี่ยนท่าทางรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเองได้

เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้เพื่อให้คุณได้รับประสบการณ์การท่องเว็บที่ดี คุณสามารถศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุกกี้ที่เราใช้ หรือปิดการใช้งานได้ที่

ด้านบนเป็นวิดีโอของชายคนผู้ที่สนใจรักการเพาะกายในช่วงเวลาสำคัญของเขา ในวิดีโออาร์โนลด์พูดถึงการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน สร้างกล้ามเนื้อ และการฝึกซ้อมที่พวกเขาทำมาหลายเดือนก่อนการแข่งขัน เขากล่าวว่านักสร้างกล้ามเนื้อมืออาชีพจะใช้เวลาสี่ชั่วโมงต่อวันในโรงยิมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ